向前、向右划弧抡臂，微屈肘以拳面击打沙包；左拳护胸。随即，右拳收回护胸，身体右转，同时左拳向左、向前划弧抡臂，微屈肘以拳面击打沙包。要求与要点：蹬腿拧腰发力，力达拳面。教法提示：身体要放松，击打要先轻后重，每组30～40次。抄拳击打沙包预备姿势：如同上式。动作说明：两手握拳，右拳经下向前、向上勾，抄拳击打沙包，拳心向上，左拳护胸。随即右拳收回护胸，同时左拳立腕向前、向上勾抄拳击沙包。两拳依次击打沙包。要求与要点：蹬腿拧腰，发力顺达于拳面。教法提示：击打时身体重心前移，先轻后重，每组30～40次。「」