骨头。继续用力攥紧，直到你无法再坚持。现在，数到三时，放开你的手。一……二……三！放下的感觉如何？
释放，就是放掉那些遮住你的东西，把焦点放在能给你爱、幸福、喜悦的体验上。
释放是驾驭我们情绪的良方。这个时代，很多人越来越难以控制自己的情绪。
用好释放法，会让我们生活中的矛盾减少很多。
你无法做什么来改变伤痛，只能看见伤痛，允许它自由的流动。分析伤痛，对我们不会有帮助。
分析和思考，可以改变外在世界的事物，但无法改变内在的东西，包括你的伤痛、恐惧、羞愧和冲突。所有的分析和心理活动都是头脑逃避痛苦的方式，使你隐藏自己的负面情绪。
如果我们与情绪待在一起，全然的经验痛苦，就会看到痛苦转化为喜悦，伤痛就不再控制你了。
举个例子：
小a觉得很受伤，他的母亲很严厉的责备他。他天天上课，周末都没有休息，一直在补习，已经尽力了。但他的家人没有去了解他，而是粗暴、苛刻的对待他。
小a觉得很不公平，想找出别人这样对待他的理由。是因为他不聪明，反应比别人慢吗？还是因为他不够努力？为什么姐姐就从来不挨骂？……
许多的想法流进头脑，越想就越纠结。因为想不通，他表现的不爽，不开心，充满攻击性，甚至对不理解他的家人产生怨恨。
到了这一步，选择点开始了。
选择一：他不想上学，开始逃避，跟家人吵架，越吵越凶。
选择二：当家人责备他时，他受伤了。但不是沉溺于自怜，责怪母亲，有所反
第四章 从负面情绪中自由(2/5)