马尔奥多姆休赛期训练计划详解：
每周5天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练”
以下是6个阶段:
投蓝中距离+三分共5000次！
跳箱5000次！
20米冲刺训练5000次！
举杠铃500！.
500深蹲
500俯卧撑
每天投篮练习:投中!2000个跳投.记住是投中.
5组仰卧起坐，每组200次，
3组杠铃弯举，每组18次
2组杠铃卧推，每组18次，
再来折返跑20次，20米，
休息30分钟！
投中300个擦板跳投，
四组弓步挺举，每组15次，
四组三头肌推举，每组12次，
2次800米，
疲劳后再来3次四百米，
3组小腿腓肠肌训练，每组12次，
休息30分钟！
10组深蹲，每组2次，
4组反身腹部训练，每组10次，
3组抢篮板接跳投训练，
再来8次100米跑，
紧接着要投中120个罚球，
休息30分钟！
四组肩部推举，每组8次，
4组韧带拉伸，每组12次，
4组器械下拉，每组10次，
4组低位划船训练，每组10次，
3组俯卧腿弯举，每组10次，
再来3组全场折返跑！
“哇偶！真他娘的带劲啊，老
第五章 洛杉矶之旅 训练计划制定(3/6)