步扎的稳，他的下盘才会稳如泰山，对敌的时候，不会因为下盘的问题而导致失败！
通过练习马步功夫主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练，锻炼对意念和意识的控制。
在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。
常常有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。在社会中，也有一种说法，那就是：“要会打，必须先会挨打！”
五名学员开始有样学样的开始扎马步，李子奕对动作要领不符的学员也是一一矫正。
在学员动作都符合要求之后，李子奕在学员中穿梭着，一边道：“马步每组15分钟，15分钟后，再进行各15分钟的俯卧撑和深蹲练习，我不管你们能做多少个，但是别让我看到你们偷懒，要是被我发现，后果是你们想象不到的。”
“上面我所说的内容完成之后，继续进行端腹练习，每组循环，直到下午5点30分为止！”
李子奕说完，看着面前的学员，发现许麟有些疑惑之色，吼道：有话就说！
“老师，端腹是什么？”
“你们连端腹是什么都不知道，还来学什么武术？”李子奕指着五人，训斥着
“端腹就是平躺在地上，双腿和身体以屁股为轴心，各自向上抬起，直到与地面形成45°角，停止一分钟后放下，来回反复练习，可以锻炼很多部位的肌肉！”
解释后，见学员们似明白了，“都听明白了吗？”李
正文 第五十章：学员（下）(3/6)