己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
因为家里没有学校陈志体育馆里的专业负重设备，所以庚浩世在做完柔韧训练后，就到屋里找了个空水缸，用双手举过头顶，做起了负重蹲起训练。
接着是抓举训练，因为没有用于抓举的杠铃或哑铃，庚浩世只能左右手各抓着一块实心砖头来进行抓举训练。
于曼曼让队员们把铅袋都带回家，方便在家训练。庚浩世在做完抓举训练后，就拿出八个铅袋在四肢上分别绑好。然后就开始进行往返跑训练、负重跑训练和兔子跳训练。
要是换作以前的庚浩世，这套训练下来，估计就能归西了。
最后三项都是跳跃训练，分别是脚尖跳训练、深蹲跳训练、摸高跳训练。
脚尖跳训练，一般就是跳绳。庚浩世家里，跳绳还是有的。
跳绳速度要快，用脚尖起跳。这样连续不停地跳上半个小时……脚尖会有种快要被折断的感觉。
庚浩世坐在地上，揉了揉脚尖，稍微休息了一分钟。
“革命尚未成功，同志仍需努力。”庚浩世念叨着站了起来，继续下一项跳跃训练。
下一项是深蹲跳训练，具体是：屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起，落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立，如此反复训练。
又是半个小时的时间过去了，庚浩世的双脚已经有点开始打颤。
还是休息了一分钟，庚浩世甩了甩腿，开始最后
第八十七章 一直跳(2/4)