造成一点麻烦的是lv5的高级拳手，不过仅仅是麻烦而已。
才五点多就被吵醒了，李忆就再也睡不着了，于是他起来洗漱之后，想着这段时间要训练红莲会五女了，于是就拿出一只笔和一张纸在桌子上写写画画的认真设定一个训练计划。
六点多钟，李忆跟纪萌萌和王子怡打了声招呼，便开着他的黑sè保时捷提前去学校了。
李忆到学校后打了个话。就把五个红莲会女生约到了草场上。经过昨晚夜总会的经历。红莲会五女对李忆更加崇拜了，在得知李忆开始训练她们的时候，于是各个都是摩拳擦掌的兴奋不得了，幻想着哪一天学会李忆交给的本事之后大杀四方。
不过等她们看到李忆的训练计划后。于是一个个都脸绿了。
李忆给的是一个月的修炼计划。四周的训练内容都有出入。但能最快的发掘出她们的潜力。
第一周为适应阶段。一是有氧训练，以匀速跑为主，可以慢些。但中途不能变成走，更不能停步，加强用腹部深呼吸。
二是柔韧xìng训练，分有单杠悬垂、压腿、跨栏腿。
三是力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主，其中训练上肢力量，分有：俯卧撑、卧推、引体向上。
训练下肢力量的话为抱头深尊、踮脚跳。
四是腰腹力量训练，分为仰卧起坐加转体、两头起。
五是平衡协调训练，分为单脚平衡、前后滚翻。
周末的话是法特莱克越野跑，要求尽量变速跑。
第二周为上量调整阶段。各种训练强度有所加大，匀速持续跑保持中等匀速，加强
第二百三十章：训练五女(2/5)