每周减脂速度上限为1公斤，再快，身体适应速度跟不上，容易让皮肤出现松弛，影响减脂后的身体美观度。
基于这个减脂速度，减脂人群每周最多消耗7700大卡的热量---1公斤人体脂肪组织提供的热量；平均一天消耗1100大卡，相当于人基础代谢效率的50%-80%；
这个占比越低，就说明目标基础代谢越高，如果基础代谢维持在在2500大卡以上的人还能胖的起来，我直播吃键盘！
常规人群在健身房的常规锻炼，每小时消耗的热量在500大卡-700大卡之间，算上锻炼对基础代谢的提升，差不多可以完成减脂的热量消耗指标，如果不吃不喝的话，虽然这根本不可能。
锻炼可以额外增加热量消耗，但人每天还要吃东西，肥胖人群的热量摄入不用说就知道，肯定超标，这里就不详细说明，如何计算人每天应该摄入多少热量才不算超标这个话题了。
减脂想要见效，首先是锻炼，其次就是控制热量摄入，在满足身体对热量的最低需求的前提下，通过锻炼，让身体热量呈现负增长驱使。
“王哥，根据我的计算，你现在的饮食控制还算到位，刨除一些不得不去的应酬，如果接下来的这段时间，你能严格执行我给你的食谱和作息时间，你的减脂瓶颈期会过去的更快，减脂效果会更加明显。”
无论是增肌、增重、减脂、减重，都不可能是匀速上升或者匀速下降，身体又不是机械，你说一个月增重5公斤，持续3个月，身体立马乖乖按照你划好的道道走。
通俗来说，身体有一定的滞后性，不会对组织成分的变化立刻做出反应
第144章 减脂不是你说，说减就能减(2/4)