的节奏肯定会乱，也会跟着对手走，陷入被动。输只是时间问题。”
“所以，呼吸和节奏，才是最重要。”
“力量和频率都能调节，你要适应不同被打击的频率。”
棍打练抗击打。
网球发球机发射网球练躲闪。
“练躲闪时，先练蹲着马步躲闪。就是脚步不移动的躲闪。这样的躲闪，是中华武术中防守反击。只要马步在，躲闪中能形成反击。这样的反击很突然，不在对手的预料之路，往往能KO对手。”
“蹲马步躲闪，也能练你的平衡和重心的控制。”
“练完蹲马步躲闪，才练正常的格斗动作躲闪，记住要把马步的重心和平衡融入其中。”
“躲闪不是目的。哪怕你被击中，也不要为了躲开网球而让你的姿势变形。”
“一定要保持姿势的正确。只有将正确姿势练得如同正常动作，无论什么时候都不变形，这样才能形成整劲。”
“整劲不只是打击力，同样有整劲防守。”
“非整劲防守，等于是一面由很多块砖砌成的墙。对手打中一块砖，这块砖被打碎，就失去战斗力。”
“整劲防守就是一面混凝土墙。对手不管打中哪个地方，都是整面混凝土墙在承受打击力，这样可以最大化降低对手的打击效果。”